تبلیغات
ورزشی*کشتی *بدنسازی
دوشنبه 9 مرداد 1391

دانلود کتاب جامع بدنسازی سری جدید مخصوص موبایل

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :دانلود ،

دانلود کنید


جمعه 30 تیر 1391

دانلود کتاب ورزش بدنسازی مخصوص موبایل

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :دانلود ،

دانلود کنید


چهارشنبه 14 اردیبهشت 1390

شش راه برای رشد انفجاری بازو

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :بدنسازی ،

 

                 

واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد عضلات این بخش با دستیابی به شکل مورد نظر دچار مشکل هستند، خوشبختانه همیشه راه‌های جدید و نکات ظریفی برای بهبود و اصلاح روش‌های تمرین وجود دارد. و هیچ بدنسازی در دنیا نیست که بتواند ادعا کند برنامه تمرین او بهترین برنامه ممکن برای رشد هر یک از عضلات است و برای تمام بدنسازان دنیا مؤثر است. در اصل هر فرد برای این که بتواند به مؤثرترین برنامه تمرین برای خودش دست یابد به سال‌ها تجربه و کسب اطلاعات مختلف در زمینه تمرین نیاز دارد و حتی بهترین برنامه‌های تمرین هم پس از مدتی آثار مثبت شان کاهش می‌یابد و نیاز به تغییر و اصلاح دارند. بنابراین تصور نکنید می‌توانید برنامه‌ای را که برای فرد دیگری مؤثر بوده مورد استفاده قرار دهید و در زمان کوتاهی به رشد عضلانی مورد نظر دست یابید. بالعکس با ایجاد تنوع و استفاده از روش‌های مختلف در تمرین است که می‌توانید رشد عضلانی را تسریع کنید.
به این منظور شش نکته متفاوت را برای دستیابی به تمرینی موثرتر و دستیابی به رشدی جدید، بررسی خواهیم کرد:


ادامه مطلب

چهارشنبه 14 مهر 1389

تمرینات کششی و بدنسازی رزمی

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :تمرینات کششی و بدنسازی رزمی ،

مرینات کششی و انحطاف پذیزی بدن

طبیعت حیوانات به آنها می گوید که چه کاری را باید انجام دهند. شاید شما هم دیده باشید که اکثر حیوانات در طبیعت، بعد از اینکه از خواب بیدار می شوند، و یا قبل از اینکه قصد انجام حرکت خاصی را دارند، بدن خود را از لحاظ کششی و انحطاف پذیری آماده می کنند.
این حس در انسان ها نیز وجود دارد. ما انسان ها می دانیم که بدن مان از لحاظ انحطاف پذیری همیشه باید آماده باشد. بعد از استراحت چند ساعت و یا قبل از انجام کارهایی که از نظر فیزیکی بدن را تحت فشار قرار می دهند، لازم است تا بدن ما قابلیت کشش را تجربه کرده باشد.
اگر بدن ما از نظر کششی و انحطاف پذیری آماده باشد، بسیاری از مرض ها، دردهای عضلانی و غضروفی از ما دور خواهند شد. ضمن اینکه شرایط روحی و عصبی انسان نیز بسیار تقویت خواهد شد.


ادامه مطلب

پنجشنبه 1 مهر 1389

عكس كمیاب علی تبریزی

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :عكس های علی تبریزی ،

علی تبریزی

علی تبریزی


ادامه مطلب

چهارشنبه 31 شهریور 1389

مكمل های رژیم كاهش وزن

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :چربی سوزی ،

در کنار رژیم غذایی و برنامه تمرینی مصرف برخی از مکمل های غذایی می تواند

 به جریان چربی سوزی کمک بیشتری کند.

روغن ماهی

این روغن حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که نه تنها برای سلامتی

 سودمند هستند.بلكه به افزایش سرعت سوخت و ساز كمك كرده و چربی سوزی

 را ارتقا میدهد.1 تا 2 گرم روغن ماهی را با 2 تا 3 وعده از غذاهای روز مصرف كنید.

چای سبز

چای سبز دارای تركیبات پنی فنول فعال بنام EGCG است. EGCG بواسطه سركوبی آنزیم تخریب

كننده نورپی نفرین(یك ناقل عصبی كه در تنظیم متابولیسم و چربی سوزی دخالت دارد)در

چربی سوزی اثر كمكی دارد.500 میلی گرم از عصاره چای سبز كه برای EGCG استاندارد شده

باشد را 3 بار در روز بین وعده های غذایی مصرف كنید.

كافئین

كافئین بواسطه توانش در چسبیدن به گیرنده های سلولهای چربی,چربی سوزی را

افزایش می دهد.این كار باعث میشود تركیبات خامی كه به گیرنده های سلولها

 می چسبند و مانع از انتقال آنها میشونند نتوانند بچسبند.كافئین همچنین چربی

 بیشتری طی تمرین می سوزاند. مصرف200 تا 400 میلی گرم از كافئین را صبح ها و

 یك ساعت قبل از تمرین در دستور كار قرار دهید. 

كارنیتین

كارنیتین مكملی ضروری برای افرادی است كه به دنبال بدنی كم چرب تر توسط رژیم های كم

كربوهیدرات هستند. مصرف كربوهیدرات كمتر,بدن را وادار میكند تا چربی ها را برای انرژی

بسوزاند اما چربی ها نیاز به عواملی جهت تعلل و انتقال به داخل میتوكندری سلول ها

(محل سوختن)دارند.بدون مقادیر كافی ال كارنیتین,چربی سوزی آهسته میشود.5/1 تا 3 گرم

ال كارنیتین را همراه با صبحانه,قبل و بعد از تمرین مصرف كنید و همچنین در آخرین

وعده غذایی روز هم از آن بهره بجویید.


چهارشنبه 31 شهریور 1389

آناتومی و شکل حرکات بدنسازی

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :آناتومی و شکل حرکات بدنسازی ،

تمرین گردن و کول :


ادامه مطلب

چهارشنبه 31 شهریور 1389

آناتومی و شکل حرکات بدنسازی1

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :آناتومی و شکل حرکات بدنسازی ،

تمرین عضلات شکم  


ادامه مطلب

چهارشنبه 31 شهریور 1389

بدنسازی برای بوکس

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :بدنسازی برای بوکس ،

http://www.screenhead.com/wp-content/uploads/2007/05/mike-tyson.jpg

همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجام شان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس را پسندیده ام. تمرینات بوکس، با ورزیده کردن تمام بدن، و افزایش ضربان قلب، سوزاندن کالری های اضافی را تضمین می کند. درصورتی که از تمرینات متداول هوازی، مثل دویدن روی تردمیل، خسته شده اید، مطالعه این مقاله را توصیه می کنم.  در این مقاله، آنچه را که برای شروع تمرینات بوکس بمنظور تناسب اندام، باید بدانید، توضیح خواهم داد. 

● وسایل لازم 

پیش از آغاز سوزاندن کالری های اضافی، باید چند قلم وسیله را تهیه کنید. این وسایل را براحتی می توانید از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه نمایید. 


ادامه مطلب

چهارشنبه 31 شهریور 1389

تاثیر ورزش بر اعضای بدن

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    

http://www.istockphoto.com/file_thumbview_approve/6355452/2/istockphoto_6355452-action-packed-sports.jpg

علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری های مختلف انجام می دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله ای به منظور بهبود و سلامتی بیماران بهره می برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم خوابی، کم کردن وزن و ضعف های عضلانی مثل کمردرد، کسب هماهنگی های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع بیماری ها، نداشتن اشتها، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی، بی قراری ، افسردگی ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می کنند. در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی، سوارکاری و حتی پیاده روی سفارش شده است. انواع ورزش را می توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد زمان به ورزش های سبک ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش های سبک آثار مفیدی بر جسم و روان انسان دارد که در زیر به شرح آن می پردازیم.


● تاثیر ورزش بر قلب و عروق

قلب یکی از اعضای حساس و مهم بدن است. در انسان، هر گونه اختلالی در عملکرد قلب، موجب اختلال در فعالیت های روزانه خواهد شد. یکی از راه های مراقبت از قلب، انجام فعالیت های جسمانی و ورزش های مناسب - به تناسب وزن و سن- است. تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارت است از:

۱) تقویت عضله قلب و دیگر عضلات بدن

۲) تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت های مختلف بدن

۳) پیش گیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق

۴) به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر می شود و در مقابل، خون با نیروی بیشتری به جریان می افتد.

۵) با انقباض عضلات پا هنگام ورزش، خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می شود.

● تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس
علاوه بر آثار مثبت ورزش بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن، دستگاه تنفس نیز توانایی بیشتری پیدا می کند. در زمان انجام فعالیت جسمانی و ورزش، مقدار مصرف اکسیژن اعضای مختلف بدن افزایش پیدا می کند و حجم و سرعت جریان خون برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن به اعضا و بافت های مختلف افزایش می یابد.
مهم ترین آثار ورزش بر دستگاه تنفس عبارت است از: 

۱) با ورزش کیسه های هوایی شش ها بیشتر باز می شود و بازده آن ها افزایش می یابد.

۲) افزایش حجم تنفسی در طول شبانه روز، موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود.

۳) قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن بیشتر ، موجب می شود کارآیی جسمانی افزایش یابد و دیرتر خسته شویم.

● تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش
کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه ای که بسیاری از متخصصان داخلی معتقدند بیشتر بیماری های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش است.
آثار مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارت است از: 

۱) تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می شود، به مخصوص در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند، این اثر بسیار مشهود است.

۲) ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می شود.

● تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی

آثار مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و نخستین عضوی که با ورزش کردن، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می کنیم، عضلات اندام های حرکتی است.
مهم ترین آثار مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارت است از: 

۱) عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می شود و قدرت کارآیی جسمی افزایش می یابد.

۲) ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری می کند، موجب سلامت و استحکام مفاصل می شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می دهد.

۳) موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود.

۴) ورزش موجب استحکام استخوان ها می شود و از پوکی آن جلوگیری می کند.

۵) با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز کمر درد پیش گیری می شود. 

۶) هم چنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری می کند و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می دهد.

● تأثیر ورزش بر غدد داخلی
با تمرین های مناسب ورزشی، ترشحات غدد داخلی تنظیم و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می شود. در نتیجه، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت. در بیماران دیابتی و افرادی که مستعد به دیابت هستند، قند خون به شکل قابل توجهی کاهش می یابد.


● تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی
تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.
تحقیقات انجام شده نشان می دهد افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می دهند، سلول های مغزی آن ها بهتر پرورش می یابد. دانشمندان در مطالعات مؤسسه تحقیقات بیولوژیکی دریافتند موش های بالغی که تحت ورزش کردن قرار گرفته اند، سلول های جدید بسیاری در قسمت هیپوکامپوس مغز آن ها (بخشی که مربوط به یادگیری و حافظه است) رشد کرده است. از طرف دیگر ثابت شده است که انجام حرکات ورزشی دلخواه و مورد علاقه تأثیرات چند برابر نسبت به انجام یک سری حرکات ورزشی مشخص دارد. این مطلب می تواند به این معنی باشد که راهی بیابید تا از ورزش کردن لذت ببرید، نه این که فقط مجبور به انجام آن باشید. به این طریق هم باهوش تر می شوید و هم شادتر زندگی می کنید. در این ارتباط، یک ورزش را به طور مستمر انجام دهید، مانند دو ماراتن و دویدن تفریحی یا این که یک نفر را در تمرین کردن با خود همراه کنید. هیچ کس نمی تواند به درستی مشخص کند که چه مقدار ورزش برای سلول های مغز کافی و مناسب است.


● آثار ورزش بر طول عمر
به طور کلی طول عمر افرادی که تمرینات ورزشی مناسبی دارند، بیشتر از افراد غیر ورزشکار است. سن بیولوژیکی افراد ورزشکار -در ورزش های سبک- کمتر از افراد غیر ورزشکار است. بنابراین این گونه افراد از نظر ظاهری نیز افرادی شاداب و جوان اند. یک علت طول عمر ورزشکاران ، مقاومت بدنی آنان در مقابل بیماری های عفونی است.


چهارشنبه 31 شهریور 1389

نرمش‌هایی برای رهایی از خستگی

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :نرمش‌هایی برای رهایی از خستگی ،


اگر شما هم جزو گروهی هستید كه تحرك زیادی ندارند و شغل شان به‌گونه‌ای است كه باید در جای ثابتی بنشینند به این مطلب دقت کنید.
مهم است كه در طی یك روز كاری چندین استراحت كوتاه داشته باشید و از نشستن برای مدت بیش از یك ساعت اجتناب كنید. در طی یك روز كاری باید یك دوره نرمش كوتاه (2و 1 دقیقه)‌ هر یك ساعت و یك دوره نرمش طولانی (5 و3 دقیقه)‌ هر 3 و2 ساعت داشته باشید. نرمش‌های زیر می‌توانند باعث كاهش خستگی شما شوند و هریك از آنها را می‌توانید در نرمش كوتاه یا نرمش طولانی خود استفاده كنید.


حركت اول: در مقابل چهارچوب در یا در یك گوشه اتاق بایستید و هر ‌دو دست خود را روی دیوار و بالاتر از سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا در قدام شانه‌هایتان احساس كشیدگی كنید. 30 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت را می‌توانید 3 مرتبه تكرار كنید.


حركت دوم: در حالی كه روی صندلی نشسته‌اید، دست‌های خود را در پشت سر خود قلاب كنید. سپس آرام به عقب خم شوید و به سقف نگاه كنید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. انجام این حركت چندین‌‌نوبت در روز توصیه می‌شود.



حركت سوم: طوری بایستید كه پشت شما رو به دیوار باشد و دست‌های شما به دیوار بچسبند. تا جایی كه می‌توانید به آ‌رامی بازوهای خود را به سمت بالا حركت دهید، طوری كه آرنج و مچ شما از دیوار جدا نشوند. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید.


چهارشنبه 31 شهریور 1389

پرورش اصولی عضلات پا

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :پرورش اصولی عضلات پا ،

باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی خـود هستند؟
پـاسخ مثبت است. بیشتر آقایان به طور عمده به باشگاه مـی روند تا عظلات "ساحلی" خود یعنی: بازوها، سینه و شکم شان را پرورش دهند. در حالیـکـه کار کردن بر روی این دسته از ماهیچه ها دارای
اهمـیـت می باشد، اما باید به خاطر داشته باشید که بدن شما دارای گروه های ماهیچه ای دیگری نیز هست که باید بـر روی آن نقـاط هم کار شود. برای اینکه یکسری تمرینات
مـتعادل داشتـه بـاشید، باید به عضلات این قسمت ها نیز توجه کنید و آنها را در تمرینات خود شرکت دهید.
با افزودن ورزش هایی که موجب پرورش عضلات پاها می شوند، به راحتی عضلات ران و باسن تحت تمرین قرار گرفته و می توانید به طور مستقیم آنها را نیز تقویت می کنید.

عضلات قسمت پایین بدن نیم تنه پایین انسان از عضلات موجود در ران و ساق تشکیل می شود. عضلات ران را می توان به عضله چهار سر جلویی، ماهیچه راست، و میانی تقسیم نمود. عضلات ساق را نیز می توان به عضله دو سر ساق، عضله زردپی و عضله میانی تقسیم نمود. عضلات کوچکتری نیز هستند که در شکل گیری پاها نقش مهمی را ایفا می کنند و عبارتند از گاسترونموس و تیبیالیس ( که درست پس از زانو در روی پاها قرار دارند).
در نهایت در قسمت انتهایی ران سه ماهیچه عضله سرینی قرار دارند که برای حرکت دادن ران به کار می روند: ماهیچه سرین و کفل. که نقش مهمی را در فرم دادن به باسن شما به عهده دارند.
داشتن برنامه ای که بتواند تمام این عضلات را به تحرک وادارد، بهترین راه برای پرورش مناسب این دسته از ماهیچه هاست.

چرا باید حرکات مربوط به پا را انجام دهید؟
پاهای شما پایه کمکی به هر گونه حرکات سنگین و بلند کردن وزنه است. زمانی که آنها را تقویت کنید، قادر خواهید بود تا با نیرو و استحکام بیشتری بر روی سایر نقاط بدن خود کار کنید.
همچنین زمانیکه بر روی پاهای خود کار می کنید، مقدار زیادی تستسترون در خون شما آزاد می کنند؛ چرا که ماهیچه های این قسمت ها بزرگتر و درشت تر از ماهیچه های سایر نقاط بدن می باشند. تستسترون یکی از مهمترین هورمون های آنابولیک برای پرورش اندام می باشد.
زمانیکه این اتفاق روی دهد شما به خودی خود نیروی بیشتری برای تمرینات نیم تنه بالایی بدن پیدا می کنید و این تحولات آنابولیکی سبب می شود تا سایز بالا تنه نیز افزایش پیدا کند. با توجه به این مطالب اگر به انجام اینگونه حرکات اهتمام نورزید، هیچ شانسی برای پرورش بالاتنه یا به عبارت دیگر ماهیچه های "ساحلی" نخواهید داشت. و اگر خودتان دقت کرده باشید متوجه می شوید که یک آقا با بالا تنه تنومند و پاهای لاغر اصلا متناسب به نظر نمی رسد. ما می خواهیم هیکل متناسبی داشته باشید. و تمرینات پایین تنه به شما در انجام این کار کمک می کند.

حرکاتی که باید انجام دهیدحرکات مناسب پایین تنه مناسب، که باید در برنامه ورزشی تان وجود داشته باشند، عبارتند از:

بیسیک اسکات

http://www.leehayward.com/dvdpics/exepics/squat.jpg


ادامه مطلب

پنجشنبه 18 شهریور 1389

دانلود كتاب بدنسازی /ورزش و تغذیه(مخصوص موبایل)

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :دانلود ،

برای دریافت كتاب روی كلمه دانلود راست كلیك كرده وگزینه...save target as  رابزنید امیدوارم ازاین كتاب بهره كافی ببرید واین كتاب بر روی تمامی گوشی ها نصب میشود

 

حجم/521kb

download


شنبه 23 مرداد 1389

چند مكمل مرغوب و اصلی را انتخاب كنید

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :مکمل ها ،

گلوتامبن  : هنگامی كه بدن به خاطر رژیم و تمرین تحت استرس قرارمی گیرد نیاز بدن به گلو تامین افزایش پیدا میكند همچنین سیستم ایمنی و سایر اندامها از جمله كبد مقدار زیادی از آن را مصرف می كنند و كمبود این آمینو اسید در خون رشد عضله را به تعویق می اندازد .

كراتین   : باعث افزایش قدرت- توانائی و تولید آدنوزین تری فسفات  ATP (منبع شیمیائی سوخت برای تمرینات قدرتی ) بیشتر می شود . استفاده از این مكمل بدنسازان را قادر می سازد تا سطح كراتین عضلاتشان را افزایش دهند و متعاقب آن قدرت و ATP   بدون افزایش  منابع چربی  بدنشان چنانچه بخواهند  كراتین را از منابع غذائی (گوشت )  تامین كنند .

پروتئین whey  :  یك انتخاب عالی پروتئین برای كلیه سطوح سنی كه نقش اساسی را در تغذیه و سلامت ایفا می كند . پروتئین whey   ایزوله خالص ترین نوع آن است و اساسی ترین آمینو اسیدی است كه كه در رژیم غذائی مورد نیاز است . جزو آمینو اسید های ضروری كه برای بلوكهای سازنده عضله پوست ناخن ها و سایر بافتهای بدن مورد نیاز است .

مولتی ویتامین ها و مینرال ها : مواردی هستند كه بدن شمابه مقدار خیلی كم بدانها نیاز دارد اما همیشه در مقدار ثابت و نرمال برای رشد و سلامتی و سایر عملكردهای اساسی بدن مورد نیاز است . ویتامین ها و مواد معدنی (مینرال ها ) ریز مغذی ها نامیده می شوند . بدن ما قادر به ساختن این ریز مغذی ها نیست و حتما باید از طریق رژیم غذائیمان تامین شود و یا در بعضی حالات از طریق مكمل ها  تامین شود .


شنبه 23 مرداد 1389

برای افزایش حجم عضلات شیربخورید

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :متفرقه ،

تحقیقات جدید نشان می دهد وزنه بردارانی که پس ازفعالیت شیرمی خورند نسبت به افرادی که نوشیدنی های حاوی سبوس مصرف می کنند، عضلاتشان دوبرابرحجیم ترمی شود.

به گزارش سلامت نیوزبه نقل از پزشکان دانشگاه مک مسترهمیلتون درانتاریوی کانادا، مصرف پروتئین پس ازوزنه برداری به ساخت حجم عضله  کمک می کند ،اما برخی ازانواع این پروتئین ها ازبقیه موثرترند.
پروتئین هایی که سریع هضم می شوند و شامل شیرچرخ کرده و سبوس هستند اسید امینه زیاد و موقتی راوارد جریان خون می کند.
پروتئین هایی که دیرهضم می شوند مانند ماده پروتئین شیرکه درشیریافت می شود به آرامی و به مدت طولانی میزان زیادی اسید امینه وارد خون می کند.این نوع پروتئین عضله سازی را سرعت نمی بخشد اما مانع ازکارافتادگی عضلات می شود.به نظرمحققان ترکیبی از پروتئین سریع ودیرهضم مانند ماده پروتئین شیرو شیرچرخ کرده که هردو درشیرگاو یافت می شوند، موثرترین ماده برای ساخت عضله است.
همچنین محققان دریافتند که خوردن شیربرای ورزشکاران پس ازورزشهای نفس گیر مانند دوچرخه سواری نیزمفید است.

منبع:سلامت نیوز

 


تعداد کل صفحات: 12 1 2 3 4 5 6 7 ...