تبلیغات
ورزشی*کشتی *بدنسازی - پیشنهاد جی كاتلر برای مبتدیان در پرورش اندام
دوشنبه 20 اردیبهشت 1389

پیشنهاد جی كاتلر برای مبتدیان در پرورش اندام

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :بدنسازی ،

در واژه‌ نامه پرورش اندام،مبتدی به ورزشكاری اطلاق می‌شود كه زیر یک تا یک و نیم سال سابقه تمرینی مستمر دارد.كلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حركات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است. یعنی یك مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یك مبتدی است و بس و فقط راهی كه باید بروند فرق دارد. در هر حال امروزه روز كلمه مبتدی برای اكثر ورزشكاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌كارها همین كه پایشان به در باشگاه رسید حرفه‌ای به حساب می‌آیند و باید حركات آنها را تقلید كنند.در هر صورت جایگاه تمرینات مبتدیان و حرفه‌ای ها تفاوت های زیادی دارد و تمرینات و رفتارهایی كه حرفه‌ای ها دارند اصلا مناسب حال مبتدیان نیست.
در دوره نوین پرورش اندام،اهمیت مبتدی برای یك مربی خیلی خیلی بیشتر از یك حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حركات یك مبتدی از از مهمترین وظایف یك مربی است.دلیل این قضیه هم این است كه خطا رفتن یك حرفه‌ای ممكن است نهایتا به مقام نیاوردن او ختم شود ولی كوچكترین اشتباه یك مبتدی به قیمت از دست رفن سلامتی او تمام می‌شود و مسبب آسیب های گاه كشنده‌ای می‌شود.انجام ندادن صحیح حركات،اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر،استفاده نادرست یا بیش از اندازه مكمل های غذایی و نهایتا روی آوردن به مصرف استروئیدها و به خصوص مصرف دوره‌های سنگین و كشنده از جمله كج روی هایی است كه نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سود جویی هم به تورشان بخورد كه دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود كه مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند.دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل كافی است و همچنین علاقه شدید آنها به رفتن ره صد ساله در یك شب می‌باشد.به همین خاطر هم هست كه بارها و بارها متذكر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌كارها داشته باشند.یك مربی خوب و با تجربه باید ضمن توجه زیاد به ورزشكار و زیر نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشویق قرار دهد و ورزشكار را از خطرات مسیر مطلع كند تا افراد سودجو نتوانند وی را منحرف كنند.
پس از سخنرانی‌های مختصر راجع به مبتدیان،نوبت به معرفی برنامه تمرینی مخصوص آنها كه توسط قهرمان كنونی مسترالمپیا توصیه شده می‌رسد.در این قسمت قصد داریم برنامه تمرینی را به شما معرفی كنیم كه جی كاتلر(قهرمان كنونی پرورش اندام)آنرا اجرا و توصیه كرده است.این برنامه بصورت 4 روز تمرین و یك روز استراحت است.لازم به تذكر است كه این برنامه برای مبتدیان زیر 1 سال سابقه تمرین اصلا مناسب نیست و حداقل سابقه تمرینی برای اجرای این برنامه یك سال به بالا می‌باشد.ضمنا در هنگام اجرای این برنامه باید به میزان كافی بخوابید(سعی كنید روزانه 8 تا 10 ساعت نیز بخوابید) و تغذیه مناسبی نیز داشته باشید. 
در این برنامه برای هر بخش بدن 9 ست كلی و در محدوده تكرارهای 8 الی 10 در نظر گرفته شده است. طبق نظر جی كاتلر،تكرارهای زیر 6 عدد سبب افزایش قدرت و تكرارهای بالای 12 باعث جلوگیری از افزایش وزن و افزایش میزان چربی سوزی می‌شود. بنابر این كاتلر محدوده 8 تا 10 تكرار را محدوده امن می‌داند.در ضمن كاتلر به اجرای ست‌های گرم كردنی بسیار تاكید دارد و توصیه می‌كند كه برای جلوگیری از آسیب دیدگی 2 ست 12 تا 15 تكراری با وزنه سبك اجرا كنید.


 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر