تبلیغات
ورزشی*کشتی *بدنسازی - برنامه پیشنهادی جی كاتلر برای مبتدیان در پرورش اندام
یکشنبه 16 خرداد 1389

برنامه پیشنهادی جی كاتلر برای مبتدیان در پرورش اندام

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    نوع مطلب :بدنسازی ،

در واژه‌ نامه پرورش اندام،مبتدی به ورزشكاری اطلاق می‌شود كه زیر 1-1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد.كلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حركات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یك مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یك مبتدی است و بس و فقط راهی كه باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز كلمه مبتدی برای اكثر ورزشكاران ایرانی ناآشناست و به گمان خیلی از تازه‌كارها همین كه پایشان به در باشگاه رسید حرفه‌ای به حساب می‌آیند و باید حركات آنها را تقلید كنند.در هر صورت جایگاه تمرینات مبتدیان و حرفه‌ای ها تفاوتهای زیادی دارد و تمرینات و رفتارهایی كه حرفه‌ای ها دارند اصلا مناسب حال مبتدیان نیست.

در دوره نوین پرورش اندام،اهمیت مبتدی برای یك مربی خیلی خیلی بیشتر از یك حرفه‌ای است و زیر نظر گرفتن حركات یك مبتدی از از مهمترین وظایف یك مربی است.دلیل این قضیه هم اینست كه خطا رفتن یك حرفه‌ای ممكن است نهایتا به مقام نیاوردن او ختم شود ولی كوچكترین اشتباه یك مبتدی به قیمت از دست رفن سلامتی او تمام می‌شود و مسبب آسیبهای گاها كشنده‌ای می‌شود.انجام ندادن صحیح حركات،اجرای رژیم‌های غذایی من درآوردی و مضر،استفاده نادرست یا بیش از اندازه مكملهای غذایی و نهایتا روی آوردن به مصرف استروئیدها و بخصوص مصرف دوره‌های سنگین و كشنده از جمله كج روی هایی است كه نزد مبتدیان بسیار دیده می‌شود و در این بین اگر فرد سودجویی هم به تورشان بخورد كه دیگر هیچ امیدی نخواهد بود.در این بین روزانه بارها و بارها مشاهده می‌شود كه مبتدیان علاقه خاصی به حرفه‌ای بازی دارند و تمایل شدیدی هم به اجرای برنامه‌های تمرینی حرفه‌ای‌ها دارند.دلیل این قضیه هم نداشتن صبر و تحمل كافی است و همچنین علاقه شدید آنها به رفتن ره صد ساله در یك شب می‌باشد.به همین خاطر هم هست كه بارها و بارها متذكر می‌شویم مربیان باید توجه خاصی به تازه‌كارها داشته باشند.یك مربی خوب و با تجربه باید ضمن توجه زیاد به ورزشكار و زیر نظر داشتن دائم او،در همه حال او را مورد تشویق قرار دهد و ورزشكار را از خطرات مسیر مطلع كند تا افراد سودجو نتوانند وی را منحرف كنند.

پس از سخنرانی‌های مختصر راجع به مبتدیان،نوبت به معرفی برنامه تمرینی مخصوص آنها كه توسط قهرمان كنونی مسترالمپیا توصیه شده می‌رسد.در این قسمت قصد داریم برنامه تمرینی را به شما معرفی كنیم كه جی كاتلر-قهرمان كنونی پرورش اندام-آنرا اجرا و توصیه كرده است.این برنامه بصورت 4 روز تمرین و یك روز استراحت است.لازم به تذكر است كه این برنامه برای مبتدیان زیر 1 سال سابقه تمرین اصلا مناسب نیست و حداقل سابقه تمرینی برای اجرای این برنامه یك سال به بالا می‌باشد.ضمنا در هنگام اجرای این برنامه باید به میزان كافی بخوابید و تغذیه مناسبی نیز داشته باشید.در مورد تغذیه مبتدیان در این نشریه مطالب متعددی تقدیمتان شده است ولی در صورت لزوم سعی می‌كنیم در آینده آنرا بصورت جامع‌تر بررسی كنیم و سعی كنید روزانه 8 تا 10 ساعت نیز بخوابید.

در این برنامه برای هر بخش بدن 9 ست كلی و در محدوده تكرارهای 8 الی 10 در نظر گرفته شده است.طبق نظر جی كاتلر،تكرارهای زیر 6 عدد سبب افزایش قدرت و تكرارهای بالای 12 باعث جلوگیری از افزایش وزن و افزایش میزان چربی سوزی می‌شود.بنابر این كاتلر محدوده 8 تا 10 تكرار را محدوده امن می‌داند.در ضمن كاتلر به اجرای ست‌های گرم كردنی بسیار تاكید دارد و توصیه می‌كند كه برای جلوگیری از آسیب دیدگی 2 ست 12 تا 15 تكراری با وزنه سبك اجرا كنید.


How you can increase your height?
دوشنبه 27 شهریور 1396 01:48 ق.ظ
It is really a great and helpful piece of information. I am satisfied that
you simply shared this helpful info with us. Please stay us up to date like this.
Thanks for sharing.
What do you do for a strained Achilles tendon?
دوشنبه 30 مرداد 1396 10:23 ق.ظ
It's nearly impossible to find experienced people in this
particular topic, however, you seem like you know
what you're talking about! Thanks
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر