تبلیغات
ورزشی*کشتی *بدنسازی - تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا
جمعه 18 دی 1388

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    

 

 

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا 

 

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند
1-
پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.
 

 

 

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا 

 

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند
1-
پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.
 

2-یک حرکت دیگر که قبل از حرکت شکل زیر می توانید چند روزی انجام دهید این است که روی زمین بشینید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید پاها را دراز کرده و همان طور که نشسته اید سعی کنید پاها را از هم دور کنید هرجا که سمت داخلی رانها درد گرفت دیگر ادامه ندهید و همانجا مدتی پای خود را نگه دارید معمولا 20 ثانیه باید در این حالت بمانید ولی برای دفعات اول کمتر هم شد مهم نیست.بعد از چند روز که تمرینات بالا را انجام دادید البته به اضافه نرمشهای روزانه دیگر. می توانید حرکت زیر را شروع کنید .روزهای اول بسیار کم پاها را باز کنید و به زور نخواهید که دستتان را به زمین تکیه دهید این حالت که در شکل می بینید با کار و تمرینات روزانه و مداوم میسر می شود . روزهای اول می توانید میز , چهارچوب در, یا هرجای مناسب دیگر را با دست بگیرید تا آرام پایتان باز شود و یک دفعه وزنتان باعث باز شدن بیش از اندازه پا و آسیب دیدگی نشود 

 

 

نکته
1-
هرگز این نرمش و نرمشهای مشابه را بدون آمادگی قبلی انجام ندهید
2-
نرمشهای کششی سنگین مثل این نرمش را از تعداد و زمان کم شروع کنید تا موجب کوفتگی بدن نشود
3-
هرگز هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید. اگر نرمشی همراه با درد است یا مناسب شما نیست یا آمادگی ندارید
موفق باشید.

 

 


دنیا
پنجشنبه 21 خرداد 1394 03:04 ب.ظ
سلام من مدت کمی که شروع کردم برای با کردن پام ولی خیلی خوب پاهامو باز میکنم فقط کمی مونده تا 180 کامل بشه .باید چی کار کنم
مهسا
دوشنبه 31 فروردین 1394 09:36 ب.ظ
به نظر من روزی 5 بار از جوب سر کوچتون رد شید بهتر از اینه که این مسخره بازیا رو دربیارید
سه شنبه 25 فروردین 1394 09:52 ق.ظ
باسلام چنین ساله دررشته کونگ فو توا وکونگ فو کمپو فعالیت دارم و3ساله مدرک مربیگری گرفتم ولی نمیدونم جرا 180نمی تونم باز کنم درضمن از بچه گی روماتیسم مفصلی داشت یعنی به این خاط که نمیشه/09126626581 لطفا راهنمایم کنید
پژمان
سه شنبه 5 اسفند 1393 06:16 ق.ظ
باز کردن 180 درجه ک مشکلی نداره اکثر کساییک تکواندو کار میکنن راحت باز میکنن از جمله خودم
عسل
چهارشنبه 29 بهمن 1393 04:56 ب.ظ
واقعا که
عسل
چهارشنبه 29 بهمن 1393 04:55 ب.ظ
عسل
چهارشنبه 29 بهمن 1393 04:49 ب.ظ
می شه کمک کنید من 5 درجه دیگمو باز کنم؟؟
عسل
چهارشنبه 29 بهمن 1393 04:34 ب.ظ
من 175درجه باز میکنم 5 درجهدیگه نیاز دارم
masoud
جمعه 24 بهمن 1393 11:34 ب.ظ
kos nago kir tu saitet
اوا
پنجشنبه 23 بهمن 1393 11:53 ق.ظ
کسی بامن دوست میشه
اوا
پنجشنبه 23 بهمن 1393 11:52 ق.ظ
اوا
پنجشنبه 23 بهمن 1393 11:48 ق.ظ
هر کی تونست 180 درجه باز کنه به منم بگه
اوا
پنجشنبه 23 بهمن 1393 11:47 ق.ظ
ممنون ولی منم نتونستم 180 درجه باز کنم....!
سامان
شنبه 6 دی 1393 04:07 ب.ظ
به نظرشما همه میتونن 180 باز کنن؟؟؟؟؟؟؟؟
علی اصغر
شنبه 29 آذر 1393 06:53 ب.ظ
سلام
لطفا مرا راهنمایی کنید
حمید
چهارشنبه 28 آبان 1393 08:09 ب.ظ
واقعا باز کردن پا مثل این ضربدر ها خیلی سخته
علی اصغر
شنبه 22 شهریور 1393 07:06 ب.ظ
سلام
من کونگ فو کار می کنم از بغل می توانم 180 باز کنم ولی از وسط تا نصفه حالا باید چه کار کنم
خودم
جمعه 23 خرداد 1393 08:07 ب.ظ
بابا گناه داره این همه زدین تو ذوقشششششششش
محیا74
یکشنبه 13 مرداد 1392 08:12 ب.ظ
سلام من متوجه نشدم چه خکتی رو دقیقا میگین من فقط میتونم
170-160 باز کنم بیش تر موفق نشدم حالا
mohammad
یکشنبه 23 تیر 1392 03:39 ب.ظ
be nazare man kare rahati hast vali baead kheli tamrin kar man khodam rozi 30 daghighe tamrin mekonam va hala ham metavanam 180 daraje bezanam chiz hate ke dar in saet neveshte hame alaki hastand shoma baead tamrin haye kesheshi pa anjam dahid
اسپنسر
پنجشنبه 20 تیر 1392 11:29 ق.ظ
من یه دخترم15سالمه اماهرچی سعی میکنم نمیتونم 180درجه بازکنم مربی تکواندوم میگه حتمابایدبتونم تمام تمرینهایی که شماگفتیدروهم انجام دادم...توروخداکمکم کنیدیه ماه دیگه مبارزه دارم
ز
پنجشنبه 20 تیر 1392 11:25 ق.ظ
خاک توسرت بااین سایتت...
سپهر
یکشنبه 26 خرداد 1392 03:34 ب.ظ
من تو هر سایتی رفتم همین رو نوشته
rosela
جمعه 20 بهمن 1391 02:15 ب.ظ
ممنون ولی عکسا باز نمی شدن
جمعه 20 بهمن 1391 02:13 ب.ظ
ضربدرا واقعا حرکات خوبی بودن
meysam
جمعه 22 دی 1391 08:23 ب.ظ
salam.lotfan Dar baz kardnpaha be tor180beh man komak koned tanky you
نازیلا
سه شنبه 28 شهریور 1391 12:43 ب.ظ
سلام من تکواندوکارمیکنم هرکارمیکنم نمیتونم 180کامل بازکنم نمیدونم چیکارکنم لطفاراهنماییم کنید
قل قپ
یکشنبه 12 شهریور 1391 10:31 ب.ظ
به به ضربیدر های تصاویر خیلی خیلی به درد ما خورد به جای 180 درجه 360 درجه باز شدیم.
محمد
سه شنبه 9 خرداد 1391 11:07 ب.ظ
با تشکر از راهنمایی های شما
ali
یکشنبه 13 شهریور 1390 08:57 ب.ظ
خیلی ممنون ولی اینارو ننه بزرگ منم بلد بود
بهتره که از این به بعد جک های روز بزاری
اینجوری بیشتر میخندیم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30