تبلیغات
ورزشی*کشتی *بدنسازی - تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا
جمعه 18 دی 1388

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا

   نوشته شده توسط: اسماعیل جلالی    

 

 

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا 

 

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند
1-
پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.
 

 

 

تمرین بازکردن ۱۸۰ درجه پا 

 

این یکی از نرمشهایی است که به 180 درجه باز کردن پا کمک می کند. البته دفعات اول نمی توانید مانند شکل این حرکت را انجام دهید . اگر معمولا نرمش نمی کنید هرگز این حرکت را شروع نکنید.قبل از انجام این حرکت چند نرمش برای آمادگی بدن و گرم کردن بدنتان انجام دهید . مانند
1-
پروانه.سعی کنید قبل از انجام این حرکت چند روزی پروانه کار کنید تا پایتان آماده شود در غیر این صورت به بدنتان آسیب می رسانید.
 

2-یک حرکت دیگر که قبل از حرکت شکل زیر می توانید چند روزی انجام دهید این است که روی زمین بشینید پشت خود را کاملا صاف نگه دارید پاها را دراز کرده و همان طور که نشسته اید سعی کنید پاها را از هم دور کنید هرجا که سمت داخلی رانها درد گرفت دیگر ادامه ندهید و همانجا مدتی پای خود را نگه دارید معمولا 20 ثانیه باید در این حالت بمانید ولی برای دفعات اول کمتر هم شد مهم نیست.بعد از چند روز که تمرینات بالا را انجام دادید البته به اضافه نرمشهای روزانه دیگر. می توانید حرکت زیر را شروع کنید .روزهای اول بسیار کم پاها را باز کنید و به زور نخواهید که دستتان را به زمین تکیه دهید این حالت که در شکل می بینید با کار و تمرینات روزانه و مداوم میسر می شود . روزهای اول می توانید میز , چهارچوب در, یا هرجای مناسب دیگر را با دست بگیرید تا آرام پایتان باز شود و یک دفعه وزنتان باعث باز شدن بیش از اندازه پا و آسیب دیدگی نشود 

 

 

نکته
1-
هرگز این نرمش و نرمشهای مشابه را بدون آمادگی قبلی انجام ندهید
2-
نرمشهای کششی سنگین مثل این نرمش را از تعداد و زمان کم شروع کنید تا موجب کوفتگی بدن نشود
3-
هرگز هیچ نرمشی را همراه با درد انجام ندهید. اگر نرمشی همراه با درد است یا مناسب شما نیست یا آمادگی ندارید
موفق باشید.

 

 


real psychics
چهارشنبه 19 مهر 1396 07:52 ب.ظ
سلام! من فقط می خواهم به شما یک شگفت انگیز بزرگ برای اطلاعات بزرگ شما در اینجا در این پست به شما ارائه دهد.

من به زودی به سایت شما میرسم
Planet7Nodeposit
سه شنبه 4 مهر 1396 09:02 ق.ظ
Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for?

you make blogging look easy. The overall look off your
site is fantastic, lett alone the content!
feet problems
دوشنبه 27 شهریور 1396 12:14 ق.ظ
Thank you for another excellent post. Where else may anyone get that type of info in such an ideal way of writing?

I've a presentation subsequent week, and I am on the look
for such information.
psychic phone reading
دوشنبه 20 شهریور 1396 12:06 ب.ظ
من فقط نمی توانم وب سایت خود را قبل از پیشنهاد که من به شدت از اطلاعات معمولی که فرد در مهمانان شما ارائه می دهد، لذت بردم.
برای بازرسی پست های جدید، به طور مرتب برگشته است
std testing near me
یکشنبه 19 شهریور 1396 10:31 ب.ظ
خیلی زود این وب سایت در میان تمام وبلاگنویسان مشهور خواهد بود
مردم، به دلیل آن مقالات خوب یا بررسی است
cheap phone psychics
یکشنبه 19 شهریور 1396 09:59 ب.ظ
سلام من وبلاگ شما را با استفاده از MSN کشف کردند. این یک عبارت هوشمند مکتوب است.
من اطمینان دارم که آن را نشانه گذاری کنم و دوباره برای کسب اطلاعات بیشتر از اطلاعات مفید شما برگردم. از پستتان ممنونم.
قطعا برگشتم
confidential std test
یکشنبه 19 شهریور 1396 09:26 ب.ظ
با درود! توصیه های بسیار مفید در این مقاله خاص!
این تغییرات کوچکی است که مهمترین تغییرات را ایجاد می کند.
از به اشتراک گذاشتنتان بسیار سپاس گذاریم!
How do I stretch my Achilles tendon?
دوشنبه 30 مرداد 1396 11:39 ق.ظ
I know this if off topic but I'm looking into starting
my own blog and was curious what all is required to get set up?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web smart so I'm not 100% positive. Any recommendations
or advice would be greatly appreciated. Many thanks
chaturbatetokenshack.online
پنجشنبه 12 مرداد 1396 09:39 ب.ظ
I think that is one of the so much significant information for me.
And i'm happy studying your article. However wanna statement on few basic things, The web site style is perfect,
the articles is actually excellent : D. Excellent process, cheers
Dominic
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:19 ب.ظ
Quality articles or reviews is the secret to be a focus for the users
to visit the website, that's what this web site is providing.
Xiomara
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:16 ب.ظ
I'm extremely pleased to discover this site. I wanted to thank you for ones
time just for this fantastic read!! I definitely loved every little
bit of it and i also have you saved to fav to check out new information on your website.
Arron
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:16 ب.ظ
We are a group of volunteers and opening a brand new
scheme in our community. Your website provided us with helpful
information to work on. You've done a formidable job and our entire community shall be
thankful to you.
Maybell
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:15 ب.ظ
I am curious to find out what blog platform you happen to be using?
I'm having some small security problems with my latest site and I would like to find something more
secure. Do you have any recommendations?
Randy
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:13 ب.ظ
Just wish to say your article is as astonishing. The clearness on your
publish is simply cool and that i can assume you're
an expert in this subject. Fine together with your permission let me to grab
your feed to keep updated with imminent post. Thank you 1,000,000 and please keep up
the rewarding work.
Erick
دوشنبه 9 مرداد 1396 10:07 ب.ظ
What's up, just wanted to mention, I liked this article.
It was inspiring. Keep on posting!
feminist attack shirt
سه شنبه 13 تیر 1396 12:58 ب.ظ
Nice post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon every day.
It's always helpful to read articles from other writers and use a little something from other web sites.
پنجشنبه 8 تیر 1396 10:06 ب.ظ
سلاااام من چجوری ۱۸۰ باز ک
std home test
دوشنبه 5 تیر 1396 04:15 ب.ظ
بسیار core از خود نوشتن در حالی که صدایی مناسب در آیا واقعا نشستن بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.
جایی درون پاراگراف شما موفق به من مؤمن اما فقط برای بسیار در حالی که کوتاه.
من هنوز مشکل خود را با جهش در مفروضات و شما ممکن است را خوب به پر کسانی که شکاف.
که شما در واقع که می توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان در گم.
free std testing near me
جمعه 2 تیر 1396 08:06 ب.ظ
بسیار چلیپا از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن مناسب در
آیا نه کار خوب با من پس از
برخی از زمان. جایی در سراسر جملات شما در واقع قادر به من مؤمن اما تنها برای بسیار در حالی که کوتاه.
من هنوز کردم مشکل خود را با فراز در
منطق و یک خواهد را سادگی به پر کسانی که شکاف.
که شما که می توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان تحت
تاثیر قرار داد.
Mari
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:30 ب.ظ
Usually I do not learn post on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to take a look at and do so!

Your writing style has been amazed me. Thank you, very great article.
Vicky
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:26 ب.ظ
Wow, superb weblog structure! How lengthy have you been running a
blog for? you make running a blog glance easy.
The whole glance of your site is excellent, as smartly as the content material!
Monty
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:20 ب.ظ
I every time used to study post in news papers but now as I am a user of internet thus from now
I am using net for posts, thanks to web.
Cassandra
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:15 ب.ظ
Hey I am so happy I found your website, I really found you by error, while I was looking
on Askjeeve for something else, Anyways I am here now and would just like to
say thanks for a marvelous post and a all round exciting blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to look over it all at the minute but I have bookmarked it and also added
in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more,
Please do keep up the great b.
Amelie
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 05:45 ب.ظ
Thankfulness to my father who informed me about this weblog, this website
is truly remarkable.
Gabrielle
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 04:43 ب.ظ
This is very interesting, You're a very skilled blogger.
I've joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
Also, I have shared your site in my social networks!
King
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 10:52 ق.ظ
Does your website have a contact page? I'm having trouble locating
it but, I'd like to shoot you an email. I've got some
recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to
seeing it improve over time.
Lawanna
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:17 ق.ظ
Fantastic web site. Lots of useful info here. I am sending it to some pals
ans also sharing in delicious. And certainly, thanks for your sweat!
Julio
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 06:39 ق.ظ
Good day! I could have sworn I've been to this web site before but after going through
a few of the articles I realized it's new to me. Nonetheless, I'm definitely delighted I discovered
it and I'll be book-marking it and checking back regularly!
Susie
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 03:42 ق.ظ
I am really loving the theme/design of your web site.
Do you ever run into any browser compatibility problems? A few of my blog readers have
complained about my website not working correctly in Explorer
but looks great in Safari. Do you have any tips to help fix this issue?
Sheri
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 12:14 ق.ظ
I think this is among the most vital info for me.
And i am glad reading your article. But should remark on few
general things, The website style is perfect, the
articles is really excellent : D. Good job, cheers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30